¿Cómo subir las defensas de forma natural?
Las defensas no se "suben" de un día para otro, pero sí pueden cuidarse para que el sistema inmunitario funcione en buenas condiciones. Las medidas con más respaldo son dormir lo suficiente, mantener una alimentación variada rica en frutas, verduras y proteínas de calidad, moverse con regularidad, gestionar el estrés, cuidar la higiene de manos y la ventilación de los espacios y seguir las recomendaciones de vacunación. Algunos nutrientes, como la vitamina C, la vitamina D o el zinc, contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Por qué te resfrías en cada cambio de estación
El resfriado común es una infección vírica de las vías respiratorias altas causada por más de un centenar de virus distintos, entre los que destacan los rinovirus. Es la enfermedad infecciosa más frecuente: los adultos suelen pasar entre dos y tres resfriados al año, y los niños, bastantes más. Que se concentren en otoño y en el paso del invierno a la primavera tiene varias explicaciones.
Más tiempo en espacios cerrados
Con el frío pasamos más tiempo en interiores, con ventanas cerradas y más personas compartiendo el mismo aire. En la oficina, el transporte público o las aulas, los virus respiratorios se transmiten con mucha más facilidad.
Aire frío y seco, mucosas más vulnerables
El aire frío y la calefacción resecan las mucosas de la nariz y la garganta, que son la primera barrera frente a los virus. Además, muchos virus respiratorios sobreviven mejor en ambientes fríos y con poca humedad.
Cambios de rutina, sueño y estrés
El inicio del curso, la vuelta al trabajo o el cambio de hora alteran el descanso y aumentan el estrés. Ambos factores influyen en el funcionamiento del sistema inmunitario, y no es casualidad que muchas personas se resfríen justo en las semanas de más carga.
Menos luz solar
En los meses fríos se reduce la exposición al sol, lo que influye en los niveles de vitamina D, un nutriente que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Cómo subir las defensas: mitos y realidades
La expresión "subir las defensas" es muy popular, pero puede llevar a confusión. El sistema inmunitario no funciona como un interruptor que se pone al máximo, sino como un sistema complejo que necesita equilibrio. Lo que sí podemos hacer es darle las condiciones para que trabaje bien.
El frío no causa resfriados, pero ayuda a los virus
Salir con el pelo mojado o pasar frío no provoca por sí mismo un resfriado: hace falta el contacto con un virus. Sin embargo, el frío sí puede facilitar la infección al afectar a las mucosas y favorecer que pasemos más tiempo en espacios cerrados.
La vitamina C no es una vacuna
Tomar vitamina C de forma habitual no parece evitar los resfriados en la población general, aunque algunos estudios sugieren que puede acortar ligeramente su duración. Lo que sí está reconocido es que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, por lo que conviene asegurar un aporte suficiente a través de la dieta.
Los antibióticos no curan los resfriados
Al tratarse de infecciones víricas, los antibióticos no sirven para tratar el resfriado común y sólo deben utilizarse cuando un profesional detecta una infección bacteriana.
Qué puedes reforzar antes de que llegue el frío
La mejor estrategia es preparar el terreno con unas semanas de antelación. Estos son los hábitos que más contribuyen a que el sistema inmunitario funcione en buenas condiciones:
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Dormir lo suficiente: los estudios muestran que las personas que duermen poco tienen más probabilidades de resfriarse tras la exposición a un virus.
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Comer de forma variada: frutas y verduras de temporada, legumbres, pescado, huevos y frutos secos aportan vitamina C, zinc, vitamina D y proteínas.
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Moverse con regularidad: la actividad física moderada se asocia con menos infecciones respiratorias.
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Gestionar el estrés: el estrés crónico influye negativamente en la respuesta inmunitaria.
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Lavarse las manos con frecuencia, sobre todo al volver a casa y antes de comer.
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Ventilar los espacios cada día, aunque haga frío.
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Mantener las mucosas hidratadas, bebiendo agua y evitando ambientes demasiado secos.
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Seguir las recomendaciones de vacunación, especialmente la de la gripe en los grupos indicados.
El papel de la microbiota en las defensas
Una parte muy importante del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, y la microbiota participa en su regulación. Una alimentación rica en fibra y en alimentos fermentados favorece una microbiota diversa, que forma parte del equilibrio general de las defensas.
Cuándo un resfriado necesita atención médica
La mayoría de los resfriados se resuelven solos en una o dos semanas. Conviene consultar si aparece fiebre alta o que dura más de tres días, dificultad para respirar, dolor de oído intenso, dolor de cabeza fuerte o en la cara, si los síntomas empeoran después de haber mejorado o si se prolongan más de diez días. También cuando se trata de personas mayores, embarazadas o personas con enfermedades crónicas.
Defensas y micoterapia: la propuesta de Neovital Health
En Neovital Health, la naturaleza no es solo un ingrediente: es el núcleo de todo lo que hacen. Como laboratorio especializado en complementos alimenticios naturales y referente en Micoterapia integrativa, trabajan con hongos medicinales como el Reishi, el Maitake o el Champiñón del Sol, ricos en polisacáridos y betaglucanos estudiados por su relación con el equilibrio de las defensas.
Su línea MicoNeo reúne extractos de hongos de cultivo ecológico estandarizados en sus principios activos, presentados en cápsulas vegetales gastrorresistentes y combinados con vitamina C natural de camu-camu, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
MicoNeo DEF: cinco hongos medicinales y uña de gato para acompañar las defensas
MicoNeo DEF es la fórmula más completa de la línea orientada a las defensas. Combina cinco hongos BIO —Maitake, Champiñón del Sol, Reishi, Cordyceps y Shiitake—, estandarizados en polisacáridos y betaglucanos, con extracto de corteza de uña de gato (Uncaria tomentosa), una planta amazónica de uso tradicional, y vitamina C de camu-camu. Está pensado para épocas de cambio de estación, alta exposición a otras personas o etapas en las que se busca un apoyo continuado. Su pauta es de 2 cápsulas al día, preferiblemente en ayunas. Por la presencia de uña de gato, se recomienda consultar con un profesional antes de tomarlo durante el embarazo o la lactancia, en caso de enfermedades autoinmunes o si se siguen tratamientos inmunosupresores o anticoagulantes. Saber más sobre MicoNeo DEF.
MicoNeo VR: astrágalo y hongos para defensas y vitalidad en los meses fríos
Para quienes buscan un apoyo que combine defensas y energía en otoño e invierno, MicoNeo VR une extracto de astrágalo, planta de la medicina tradicional china, con Reishi, Cordyceps y Champiñón del Sol BIO y vitamina C natural de camu-camu. Es una opción pensada para entornos concurridos, como la oficina, el transporte público o la convivencia con niños en edad escolar. También se toma en una pauta de 2 cápsulas al día, preferiblemente en ayunas.
Saber cómo subir las defensas no consiste en buscar un remedio milagroso, sino en preparar al organismo con constancia antes de que lleguen los meses de más contagios. Descanso, alimentación, movimiento y pequeños gestos de prevención siguen siendo la base sobre la que cualquier apoyo natural puede sumar.
Preguntas frecuentes sobre cómo subir las defensas
¿Cómo subir las defensas de forma natural?
Durmiendo lo suficiente, comiendo de forma variada, haciendo ejercicio moderado con regularidad, gestionando el estrés y cuidando la higiene de manos y la ventilación. Son las medidas con más respaldo científico.
¿Por qué me resfrío tanto en otoño?
Porque pasamos más tiempo en espacios cerrados, el aire frío y seco afecta a las mucosas, cambian las rutinas y el descanso, y aumentan los contactos con la vuelta al trabajo y al colegio.
¿Cuántos resfriados al año son normales?
En los adultos es habitual pasar entre dos y tres resfriados al año. Los niños pequeños pueden tener bastantes más, sobre todo en sus primeros años de guardería o colegio.
¿La vitamina C previene los resfriados?
En la población general no parece evitarlos, aunque su consumo habitual podría acortar ligeramente su duración. Lo que sí está reconocido es que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
¿Qué alimentos ayudan a las defensas?
Las frutas y verduras ricas en vitamina C, las legumbres, los frutos secos, el pescado azul, los huevos y los alimentos fermentados aportan nutrientes que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
¿Dormir poco baja las defensas?
Sí. Los estudios muestran que dormir poco de forma habitual se asocia con una mayor probabilidad de resfriarse tras la exposición a un virus.
¿Qué son los betaglucanos de los hongos?
Son polisacáridos presentes en hongos como el Reishi, el Maitake o el Champiñón del Sol, que se estudian por su relación con el sistema inmunitario y son uno de los principales activos de la micoterapia.
¿Cuándo debo ir al médico por un resfriado?
Si hay fiebre alta o prolongada, dificultad para respirar, dolor de oído o de cabeza intenso, empeoramiento tras una mejoría inicial o síntomas que duran más de diez días, o si se trata de personas mayores o con enfermedades crónicas.
Este artículo tiene carácter informativo y educativo. No sustituye el diagnóstico ni el consejo de un profesional de la salud. Si tomas medicación o tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico antes de incorporar cualquier complemento alimenticio.
