Para todo el mundo el propósito principal para el año debería ser conseguir un buen estado de salud y bienestar. Para conseguirlo sólo se necesita un poco de organización y disciplina para incorporar a vuestra rutina estas 10 recomendaciones:
1. Seguir una dieta saludable y equilibrada
Comer la cantidad y la proporción correcta de alimentos es fundamental. Realiza 4 o 5 comidas diarias, consume frutas y verduras a diario, modera el consumo de carnes rojas y blancas, y reduce el azúcar, alcohol y sal. No olvides ingerir al menos 2 litros de líquido al día para mantener tu cuerpo hidratado.
2. Vida activa y ejercicio regular
La actividad física regular mantiene el tono y la masa muscular, disminuye la presión arterial elevada, aumenta los niveles de colesterol bueno, favorece el nivel adecuado de azúcar en sangre, mejora el estado de ánimo y refuerza el sistema inmunitario. Caminar, subir escaleras, bailar, montar en bicicleta, nadar, correr o jugar son excelentes opciones para mantenerte activo.
3. Higiene personal
La limpieza y cuidado del cuerpo ayuda a proteger e incrementa tu salud. Sigue hábitos básicos como una ducha diaria, lávate las manos con frecuencia y cepíllate los dientes después de cada comida.
4. Sueño reparador
Es necesario dormir un número suficiente de horas y tener un sueño de calidad que permita restaurar tu organismo. Un descanso adecuado es esencial para tu bienestar general.
5. Protección solar
El sol es necesario para la síntesis de la vitamina D, favorece la circulación sanguínea y mejora algunas enfermedades de la piel. Sin embargo, una exposición intensa sin protección adecuada puede provocar manchas, lesiones cutáneas o cáncer de piel. Usa siempre protector solar.
6. Salud sexual
La actividad sexual regular tiene múltiples beneficios: aumenta las defensas, reduce los niveles de estrés, estimula la memoria y aumenta la autoestima.
7. Dejar de fumar
Abandonar el tabaco es una de las mejores decisiones para tu salud. Pasado 1 año, el riesgo de sufrir enfermedades coronarias se reduce a la mitad comparado con un fumador, y pasados 5 años, el riesgo de cáncer de pulmón también se reduce significativamente.
8. Mente sana
Una salud psicológica apropiada ayuda a afrontar positivamente el día a día y las situaciones estresantes. Exteriorizar sentimientos, pedir ayuda cuando sea necesario y aceptarte a ti mismo son tres principios básicos para el equilibrio psicológico.
9. Bienestar general
Regálate a ti mismo cuidados adicionales. Explora terapias alternativas, técnicas relajantes y otras prácticas que te ayuden a sentirte mejor contigo mismo.
10. Revisiones preventivas
Las revisiones médicas y exámenes pueden detectar problemas antes de que ocurran. Al menos una vez al año es recomendable hacerse una revisión médica general y acudir al dentista para mantener tu salud en óptimas condiciones.
