Para lograr un vientre plano, debes combinar dos elementos inseparables: ejercicio aeróbico que quema la grasa acumulada y ejercicios abdominales que tonifican la musculatura. Sin ambos componentes, los resultados no llegarán.
Componente aeróbico
Realiza más de 40 minutos de ejercicio aeróbico mínimo 3 días a la semana. Complementa con caminatas, subir escaleras y movimiento constante durante el día. Esta actividad es fundamental para quemar la grasa que cubre los músculos abdominales.
Rutina de abdominales
Trabaja abdominales inferiores, oblicuos y superiores en ese orden específico. Realiza 2 series de cada grupo, 20 repeticiones consecutivas, mínimo 3 a 4 días a la semana. Descansa algunos minutos entre series. No es necesario hacer abdominales diariamente; alterna días de entrenamiento con días de descanso para permitir la recuperación muscular.
Técnica correcta: Nunca dobles la cabeza hacia adelante. Apunta con la barbilla hacia el techo y contrae el abdomen. Mantén siempre los pies y la zona lumbar apoyados; esto te obliga a activar y meter la tripa.
Abdominales inferiores
Túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas hacia el pecho mientras aprietas la tripa. Aguanta la postura dos segundos. Alternativa: estira las piernas y apunta con los talones hacia el techo.
Abdominales oblicuos
Apoya una pierna sobre la otra y el mismo brazo en el suelo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza. Levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en tu mano apoyada. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo, manteniendo la barbilla hacia arriba. Repite al otro lado.
Abdominales superiores
Con los pies y la zona lumbar bien apoyados y las manos a los lados de la cabeza, sube hacia el centro mirando hacia arriba.
El esfuerzo y la constancia son las claves del éxito. Sigue esta rutina durante semanas para obtener excelentes resultados visibles en tu abdomen y vientre.
