Auteur: addis network

Comer en exceso se ha convertido en un problema que no sólo perjudica a tu figura sino a la salud. Esta situación podría prevenirse con porciones de comida más pequeñas. Las porciones de comida correctas para un plato equilibrado son: el pan, los alimentos con almidón o los granos deben ocupar una cuarta parte del plato, al igual que la carne u otro tipo de proteínas; la mitad del plato debe estar compuesto por verduras. Para finalizar tu comida incluye 1 taza de fruta. Para lograr estas...

  No es lo mismo correr por asfalto que por la tierra de un parque, por hierba sintética o por una playa. Lo más recomendable es acostumbrarse a correr por cualquier tipo de superficie sin abusar de ninguna de ellas. Existe una clasificación de las superficies teniendo en cuenta lo dañinas que pueden ser para los tendones, músculos y articulaciones:  Las aceras, normalmente formadas por losetas de hormigón armado.  El asfalto, con una superficie más porosa y más blanda que la anterior,...

Siempre hemos oído que es aconsejable cenar ligero para mantener la línea y seguir una alimentación saludable. Pero, ¿por qué? Es importante cenar comida ligera 2 horas antes de ir a dormir. Se aconseja comer por la noche: carne sin grasa, pescado, pollo, pavo, verduras, yogurt y fruta. Los alimentos no deben ser fritos y se deben evitar postres dulces y las gaseosas. Por la noche los alimentos se procesan de forma más lenta y se gastan menos calorías por lo que el cuerpo se expone a...

Se considera que un niño es deportista cuando hace ejercicio físico o realiza una práctica deportiva más de 3 horas a la semana, entre el entrenamiento y la competición. Es importante que los padres se aseguraren de que la salud del niño sea la adecuada para poder estar sano y además rendir en las actividades diarias que realiza. Los cuidados que requieren los niños deportistas son: Tener una dieta sana y equilibrada que le garantice energía, vitalidad y evite ponerse enfermo así como...

Es importante detectar qué nos hace subir de peso. Sólo así podremos cambiar esa realidad. Algunas de las razones por las que subimos de peso:  Estar en ayunas: Tanto los niños como los adultos que se saltan el desayuno tienden a comer peor y  llevan una vida más sedentaria. Además suelen tener niveles de colesterol e insulina más altos.  Consumir mucho sodio: El exceso de este producto genera problemas en la presión arterial (hipertensión) y sobrepeso. Abusar de los productos lights:...

No existe una tabla exacta para medir las calorías que se necesitan diariamente, ya que todo depende de cada persona y su estilo de vida, pero sí unos cálculos para ayudar a mantener el peso y tener un estilo de vida saludable. El cálculo se realiza tomando en cuenta varios factores como sexo, edad y actividad física con el objetivo de tener una dieta equilibrada y evitar el sobrepeso. 1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23. 2. Con base a ese resultado haz el...

Hoy en día los más pequeños están expuestos a situaciones personales y sociales que disparan diversas afecciones nerviosas como: Ansiedad Estrés Insomnio Hiperactividad Déficit de atención Ataques pánico Antes de llegar al punto de administrar ansiolíticos a los niños para tratar las afecciones nerviosas es conveniente probar relajantes naturales que ayuden al niño a relajarse pero que no altere su salud, su comportamiento no tengan efectos secundarios. Algunos ejemplos de hierbas que...

Con los cambios de clima que se avecinan, es habitual que muchas personas se resfríen o cojan la gripe. Estornudos, cuerpo débil y nariz tapada, que impiden realizar las actividades cotidianas con normalidad. Cuando esto ocurra,  existen ejercicios contra que ayudan a recuperar la salud en poco tiempo, llenan de energía, estimulan la producción de endorfinas y reducen el estrés causado por la enfermedad. ¡Actívate y dile adiós a los gérmenes! Camina.  Aunque no te sientes en una gran...

A la vuelta de vacaciones debemos buscar el "balance calórico". Es decir, consumir un número 'X' de Kcal y quemarlo en la proporción de 'X+2', es decir, si consumo 10, tengo que intentar quemar 12. Para lograr este objetivo, podemos aumentar el desgaste energético a través del ejercicio o consumir menos Kilocalorías de las que necesita nuestro cuerpo, sin provocar carencias nutricionales. Algunos alimentos con bajo contenido calórico: Espárragos (25 Kcal/100 grs.) Como todas las...

Para potenciar y activar nuestro cerebro, fortalecer la memoria y concentración, mejorar el rendimiento en el aprendizaje, sobre todo después de las vacaciones, es aconsejable consumir alimentos que activen y estimulen las neuronas. Una alimentación adecuada no sólo ayuda a tener un mejor rendimiento escolar, laboral o intelectual sino que además ayuda a prevenir enfermedades que afectan al cerebro. ¿Pero qué alimentos activan las neuronas? Pescado azul: salmón, anchoas, sardinas, arenques...

La comida equilibrada no es sólo una teoría sino un hábito diario. Debemos acostumbrarnos a comer sano, equilibrado y variado. Para satisfacer las necesidades del organismo en nutrientes indispensables para su funcionamiento (vitaminas, minerales, oligoelementos, proteínas, lípidos, glúcidos, fibras, agua...) es necesario diversificar la alimentación, poniendo especial atención en ingerir suficientes productos lácteos, frutas y verduras, féculas, carnes, pescados y huevos... Una comida...

Para controlar los aportes energéticos y preparar platos exquisitos hay que tener en cuenta la forma de cocinar Utiliza utensilios correctos: Usa sartenes antiadherentes para cocinar los alimentos sin materia grasa y dorarlos sin que se peguen. Utiliza una olla de cocción al vapor u olla a presión para cocer sin grasa conservando las propiedades nutricionales de los alimentos. Innova con un Wok con tapa para combinar cocciones asadas y al vapor. Cocina con Grill y\o barbacoa. Atrévete con...