Las 10 frutas con más calorías

Cuando se trata de cuidar nuestra salud y mantener una dieta equilibrada, es esencial conocer la composición nutricional de los alimentos que consumimos. En este sentido, las frutas con más calorías son un tema de interés para muchas personas, especialmente para quienes desean controlar su peso o necesitan un aporte energético adicional, como los deportistas. A continuación, exploraremos las frutas que aportan más calorías y sus beneficios nutricionales.

1. Coco

El coco es una de las frutas más calóricas, con aproximadamente 350 kcal por unidad. Además de ser delicioso, es rico en potasio, lo que ayuda a la prevención de la osteoporosis. Sin embargo, su alto contenido en grasas saturadas (34 gramos por coco) debe ser considerado si se está controlando la ingesta de calorías.

2. Dátil

Los dátiles son otra fruta notablemente calórica, aportando unas 280 kcal por cada 100 gramos. Son ricos en azúcares naturales, lo que estimula el apetito y los convierte en un excelente snack energético.

3. Ciruela pasa

Con 240 kcal por cada 100 gramos, las ciruelas pasas son ricas en hidratos de carbono y azúcares (38 gramos por cada 100). Son muy beneficiosas para los deportistas por su alto contenido calórico.

4. Aguacate

El aguacate, que aporta alrededor de 160 kcal por pieza, es conocido por su alto contenido en vitamina E. Además, ayuda a controlar los niveles de colesterol y es ideal para la recuperación muscular, siendo muy recomendado para deportistas de alto rendimiento.

5. Plátano

El plátano es una fruta popular entre los deportistas, con un contenido calórico de 89 kcal por cada 100 gramos. Es rico en potasio, hierro y sodio, lo que lo convierte en un aliado perfecto para la recuperación tras el ejercicio.

6. Higo

Con 70 kcal por cada 100 gramos, los higos son ricos en fibra y antioxidantes. Aunque favorecen la digestión, también contienen un alto porcentaje de azúcares como la sacarosa, la fructosa y la glucosa.

7. Uva

Las uvas tienen propiedades anticancerígenas y ayudan a desintoxicar el organismo. Su aporte calórico es de 70 kcal por cada 100 gramos, lo que las convierte en una opción refrescante y saludable.

8. Melocotón

El melocotón aporta alrededor de 63 kcal por pieza. Se recomienda no consumir más de dos al día debido a su contenido calórico y su capacidad de saciedad.

9. Cereza

Las cerezas son ricas en vitaminas A, B, C, E y K, así como en minerales como el hierro, calcio, magnesio y potasio. Aporta 60 kcal por cada 100 gramos y son un excelente complemento para una dieta equilibrada.

10. Albaricoque

Con solo 48 kcal por cada 100 gramos, el albaricoque es bajo en calorías y alto en nutrientes. Es rico en magnesio, potasio y antioxidantes, lo que lo convierte en una opción saludable para cualquier dieta.

Frutas calóricas y su papel en la dieta

Conocer las frutas con más calorías es crucial para mantener un equilibrio en nuestra alimentación. Estas frutas pueden ser especialmente beneficiosas para aquellos que buscan aumentar su energía, como los deportistas, o para quienes desean disfrutar de un sabor dulce sin recurrir a alimentos procesados. Incorporar estas frutas de manera consciente y moderada puede contribuir a una dieta saludable y equilibrada. 

Es importante destacar que el contenido de azúcar de las frutas proviene de la fructosa. La intolerancia a este azúcar puede provocar inflamación intestinal, y no es apta para su uso en dietas FODMAP.

Preguntas frecuentes sobre las frutas con más calorías

¿Las frutas calóricas son malas para la salud?

No necesariamente. Aunque aportan más calorías, también son ricas en nutrientes esenciales que benefician la salud.

¿Puedo incluir frutas altas en calorías en una dieta de control de peso?

Sí, siempre que se consuman con moderación y se integren dentro de un plan alimenticio equilibrado.

¿Qué frutas debo evitar si busco bajar de peso?

No es necesario evitar las frutas, pero es recomendable limitar el consumo de las que son más calóricas y optar por aquellas que aportan menos calorías y más fibra.

¿Cuáles son las mejores frutas para ganar peso de forma saludable?

 Frutas como el dátil, coco, aguacate, higo y plátano son ideales para quienes buscan aumentar de peso sin recurrir a alimentos procesados. Son ricas en calorías naturales, grasas saludables y azúcares complejos. Incluirlas en batidos, snacks o postres nutritivos puede ayudarte a aumentar la ingesta calórica de forma equilibrada.

¿Qué fruta es más saciante si estoy a dieta?

 El aguacate destaca por su alto poder saciante gracias a su contenido en grasas saludables y fibra. También el plátano y los higos ayudan a controlar el apetito entre comidas. Consumir estas frutas con moderación puede reducir los antojos sin comprometer la dieta.

¿Es mejor comer frutas calóricas por la mañana o por la noche?

 El momento ideal para consumir frutas más calóricas es por la mañana o antes de realizar actividad física, ya que el cuerpo aprovechará mejor su aporte energético. Evitar su consumo en la noche ayuda a evitar un exceso calórico innecesario cuando el metabolismo se ralentiza.

¿Qué frutas calóricas son más recomendables para deportistas?

 El plátano, dátil, aguacate y ciruela pasa son especialmente útiles para deportistas por su combinación de calorías, potasio, magnesio y azúcares naturales. Aportan energía sostenida, favorecen la recuperación muscular y ayudan a reponer electrolitos después del ejercicio.

¿Cuánto coco o aguacate se puede comer al día sin pasarse de calorías?

 Una porción de aguacate al día (medio aguacate) es suficiente para obtener sus beneficios sin excederse en calorías. En el caso del coco, lo ideal es limitarse a 30-40 gramos si estás controlando el peso, ya que es muy calórico y rico en grasas saturadas.

¿Las frutas deshidratadas engordan más que las frescas?

 Sí, las frutas deshidratadas como dátiles o ciruelas pasas concentran más azúcares y calorías por porción debido a la pérdida de agua. Aunque son nutritivas, es importante consumirlas en pequeñas cantidades, especialmente si estás siguiendo una dieta hipocalórica.

¿Qué frutas tienen muchas calorías pero bajo índice glucémico?

 El aguacate es una de las pocas frutas con alto contenido calórico y bajo índice glucémico, ideal para diabéticos o quienes regulan su azúcar en sangre. También el coco tiene un IG bajo, pese a su alto contenido energético. Son opciones seguras si se consumen con moderación.