Consejos para no picar entre horas

Todo el mundo pica entre horas, pero hay personas que resisten mejor que otras la tentación. Antes de buscar soluciones, debemos pensar el por qué de este comportamiento: por estrés, ansiedad, nervios, aburrimiento, por hambre… 

Muchas veces se trata de malos hábitos, una dieta incorrecta, comidas demasiado separadas en el tiempo y pobres en proteínas y fibra, una alimentación sin horarios. En estos supuestos, se trata de seguir una dieta saludable y ordenada. Algunos consejos para evitar picar entre horas:

1. Hacer 5 comidas al día
2. No saltarse el desayuno
3. Tomar fruta como tentempié a media mañana
4. Tomar un smoothie para merendar. Yogurt desnatado y tu fruta favorita es el mejor antojo de dulce de media tarde.
5. Tomar una cena ligera, rica en proteínas, ya que es muy saciante e ideal para tener un buen descanso nocturno.
6. Beber agua ente comidas. Además de hidratarnos ayuda a no picar entre horas.
7. Si comes pan, o un mini-bocadillo, opta siempre por el pan integral en lugar de pan blanco. El pan integral sacia mejor el apetito gracias a su mayor contenido en fibra.
8. No abusar de los productos light: Que sean bajos en calorías no significa que puedas comer el doble sin engordar.
9. Comer despacio
10. Evitar tener aperitivos y snacks en casa y al alcance de la mano.
11. Elimina la tentación de picar de tu mente. Contar hasta 30 (o incluso hasta 100), o llevar a cabo algún tipo de actividad que te ayude a olvidar esa tentación de picar.
12. Mantenerse activos y con la mente ocupada
13. Evita los dulces y la bollería industrial ya que favorecen las subidas y bajadas de glucosa ocasionando al rato unos ataques de ansiedad por tomar, de nuevo, algo dulce
14. Si no puedes evitar la tentación de picar, optar por alimentos sanos que no aporten demasiadas calorías. una fruta, unos frutos secos crudos o tostados sin sal, unas tortitas de arroz o de maíz, un yogur, una infusión con un par de galletas integrales
15. Tomar un saciante natural que elimine la sensación de hambre.