Consejos para aliviar los efectos de la Menopausia

Todas las mujeres a partir de los 45 años, aproximadamente, experimentan un cambio hormonal importante y natural: la menopausia. Generalmente, el cese de la menstruación suele ocasionar molestos síntomas como sofocos, sudores, irritabilidad, depresión o ansiedad. Con el objetivo de minimizar sus efectos, os recomendamos seguir estos consejos:

• Paliar los sofocos. Es recomendable ir siempre con ropa cómoda y fresca, fácil de quitar y poner. También es aconsejable el aceite esencial de menta pura, ya que una sola gota frotada en las muñecas hará disminuir la temperatura corporal rápidamente. Los sofocos serán más acusados si tenemos sobrepeso y si realizamos comidas muy copiosas y con gran contenido calórico.

• Realizar ejercicio físico de forma regular. Es muy importante activarnos y realizar alguna actividad física periódicamente. Durante la menopausia, el ejercicio moderado habitual y una dieta sana son el mejor tratamiento preventivo de la osteoporosis.

• Suprimir malos hábitos. Debemos evitar el consumo de café, té, tabaco o alcohol. Durante esta etapa, es preferible tomar infusiones de cola de caballo o Rooibos, en lugar de bebidas excitantes.

• Una dieta equilibrada.  Es normal aumentar de peso durante la menopausia, por eso debemos adecuar la alimentación para contrarrestar este efecto. No se trata de realizar dieta sino de comer equilibradamente, evitando las grasas saturadas. Para ello, se debe evitar el consumo excesivo de carne, aumentando la ingesta de vegetales frescos y cereales. De esta forma, también mantendremos a raya la hipertensión arterial y el colesterol.

• Evitar factores de riesgo causantes de la osteoporosis. Es uno de los problemas más graves al cual se debe prestar atención durante la menopausia. Se produce por la pérdida de calcio en los huesos, que se vuelven frágiles y quebradizos. Como hemos comentado anteriormente, el ejercicio moderado habitual y una dieta sana son el mejor tratamiento preventivo de la osteoporosis. Se debe aumentar el consumo de frutas y verduras frescas, la leche de avena, la soja, los cereales, los frutos secos y alimentos antioxidantes.

Si a estas recomendaciones, sumamos NeoFem -Bienestar femenino-, obtendremos la solución más natural para combatir los síntomas de la menopausia.