Cómo obtener calcio de forma natural

Perde­mos calcio de forma constante, a tra­vés de la orina y el sudor. Con el tiempo, si perdemos demasiado calcio se puede sufrir de osteoporosis.

La leche de vaca y sus derivados no son ni las únicas fuentes naturales de calcio, ni las que más fácilmente se asimilan. Existen otros alimentos que también contienen calcio y que es importante tomar.

• Algas y verduras de hoja verde: Brócoli, apio.
• Legumbres cocidas: lentejas, garbanzos, judías, habas, soja.
• Pescado azul: sardi­nas, bacalao, salmón, caballa, angulas, langostinos.
• Cereales integrales: arroz, avena, trigo, cebada.
• Frutos secos: almendras, avellanas, cacahuetes, pasas, castañas, higos.
• Leches vegetales: de avena, avellanas, arroz, almendras, chufas, sésamo.
• Semillas: sésamo, gira­sol, calabaza.
• Cola de caballo: tomada en infusión contribuye a la conservación de la masa ósea.

A la vez debemos evitar determinados alimentos que contribuyen a la pérdida de calcio:

• Azúcar, refrescos azucarados y cereales re­finados: Producen un em­pobrecimiento de los micronutrientes (minera­les y vitaminas) necesarios para absorber el calcio.
• Alcohol y tabaco: Reducen los minerales.
• Cafeína: Au­menta la pérdida de calcio a través de la orina.
• Sal: Au­menta la pérdida de calcio a través de la orina.
• Falta de ejercicio físico: Carencia de fósforo y magnesio.