Consejos para acabar con el insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente entre la población general y más de 4 millones de adultos españoles sufren esta enfermedad crónica, siendo el 35% de la población adulta la que lo padece de manera transitoria, según los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). Es un problema de salud importante y molesto ya que, en su forma crónica, se ha asociado a una reducción en la calidad de vida, pero también al rendimiento diario, a déficits cognitivos y de memoria, a problemas de ansiedad y depresión, así como a problemas de hipertensión, diabetes, obesidad, con lo que eso supone para la salud y para la aparición de otras enfermedades.

Consejos para una buena higiene del sueño

• Evitar cenas copiosas. Las cenas ligeras favorecen el proceso de la digestión y la relajación del organismo, que facilita el descanso y el sueño reparador sin despertarse con sobresaltos.
• Llevar un ritmo de vida regular. Mantener unos horarios estables de sueño aprovechando los ciclos de luz.
• Evitar dormir con la televisión, el móvil y cualquier dispositivo electrónico. Son agentes externos que pueden importunar nuestro descanso.
• Realizar deporte. La práctica de ejercicio físico moderado para liberar el estrés diario.
• Tomar una ducha o un baño caliente. El calor ayudará a relajar los músculos, particularmente en los hombros y cuello.
• No tomar medicamentospara dormir sin consultar antes con un especialista.

De hecho, en los casos de dificultad para conciliar el sueño los fármacos son desaconsejables, a no ser que se padezca un trastorno severo del sueño. Pero nunca, por ningún motivo, debemos automedicarnos.

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