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Cómo obtener calcio de forma natural

11/12/13 POR NEOVITALHEALTH | DEJA UN COMENTARIO
Cómo obtener calcio de forma natural

Perde­mos calcio de forma constante, a tra­vés de la orina y el sudor. Con el tiempo, si perdemos demasiado calcio se puede sufrir de osteoporosis.

La leche de vaca y sus derivados no son ni las únicas fuentes naturales de calcio, ni las que más fácilmente se asimilan. Existen otros alimentos que también contienen calcio y que es importante tomar.

  • Algas y verduras de hoja verde: Brócoli, apio.
  • Legumbres cocidas: lentejas, garbanzos, judías, habas, soja.
  • Pescado azul: sardi­nas, bacalao, salmón, caballa, angulas, langostinos.
  • Cereales integrales: arroz, avena, trigo, cebada.
  • Frutos secos: almendras, avellanas, cacahuetes, pasas, castañas, higos.
  • Leches vegetales: de avena, avellanas, arroz, almendras, chufas, sésamo.
  • Semillas: sésamo, gira­sol, calabaza.
  • Cola de caballo: tomada en infusión contribuye a la conservación de la masa ósea.

A la vez debemos evitar determinados alimentos que contribuyen a la pérdida de calcio:

  • Azúcar, refrescos azucarados y cereales re­finados: Producen un em­pobrecimiento de los micronutrientes (minera­les y vitaminas) necesarios para absorber el calcio.
  • Alcohol y tabaco: Reducen los minerales.
  • Cafeína: Au­menta la pérdida de calcio a través de la orina.
  • Sal: Au­menta la pérdida de calcio a través de la orina.
  • Falta de ejercicio físico: Carencia de fósforo y magnesio.
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