¿Cómo conseguir que los niños vuelvan a la rutina del sueño después de vacaciones?

La vuelta al colegio significa volver a tener horarios, volver a levantarse temprano después de una larga temporada de flexibilización horaria.

La vuelta a la rutina provoca en muchos niños insomnio, caras de cansancio, mal humor y somnolencia. Evitar estas consecuencias es tan sencillo como seguir los siguientes consejos:

1. Regular la rutina de sueño: Regularizar los horarios de irse a dormir 

2. Cumplir con las horas mínimas de sueño: Según la edad del niño necesitará dormir más o menos horas, pero nunca menos de 8 horas

• Durante el primer año: de 13 a 14 horas diarias, incluyendo la siesta.
• A los 2 años: entre 12 y 13 horas, con una hora de siesta.
• A los 3 años de vida: de 10 a 12 horas diarias.
• Entre los 9 y los 15 años: Necesitan dormir en promedio 9 horas.

3. Cuidar el espacio donde se duerme: Adecuar la habitación con una cama y el colchón adecuados para el tamaño del niño.

4. Eliminar los estímulos que impiden dormir bien: Ver televisión hasta tarde, chatear o jugar online son estimulantes visuales que producen una respuesta de adrenalina que disminuye artificialmente la posibilidad de dormirse.

5. Paciencia y compromiso: Explicar a los niños que estos cambios son normales y es muy común que al comienzo de curso se sientan cansados.