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Alimentos que ayudan a producir serotonina, para generar bienestar y reducir la ansiedad

13/03/14 POR NEOVITALHEALTH | DEJA UN COMENTARIO
Alimentos que ayudan a producir serotonina,  para generar bienestar y reducir la ansiedad

Existen muchas situaciones cotidianas que pueden generar ansiedad ante momentos de preocupación, retos personales, presiones laborales, miedo o astenia. La ansiedad genera en muchas personas la necesidad de comer de forma compulsiva, y generalmente un impulso de ingerir alimentos poco saludables. 

Ante esta situación, para calmar la sensación de ansiedad, es recomendable consumir  alimentos saludables y nutritivos que generan serotonina, gracias triptófano, que no sólo ayudan a generar sensación de bienestar y reducir la ansiedad sino poseen ventajas para la salud:

  1. Carne de pescado: Importante fuente de magnesio, mineral que ayuda a la función del sistema nervioso, que ayuda a relajar y reducir los niveles de ansiedad. Además, protege la salud del corazón por su alto índice de ácidos grasos Omega 3.
  2. Pavo: Estimula la secreción de serotonina, que genera una sensación de bienestar. Tiene poca grasa y un bajo nivel de colesterol.
  3. Nueces: Este fruto seco, en pequeñas cantidades reducen el hambre y los niveles de ansiedad. Contiene proteínas, tiene los niveles más altos de polifenoles, el antioxidante más poderoso para retardar el envejecimiento.
  4. Almendras: Gran fuente de vitamina E (Alfa tocoferol). Perfecta para incorporar a una dieta para bajar de peso. Ayuda a bajar de peso y a disminuir la ansiedad de estar a régimen. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares por su alto contenido en grasas monosaturadas.
  5. Semillas de calabaza: Propicia la producción de serotonina, se recomienda comer una pequeña porción pero con la menor cantidad de sal posible.
  6. Queso tofu:  Alimento perfecto para reducir la ansiedad, y el riesgo de infartos, si se consumen 25 gramos diarios de proteína de soja apoyado una dieta equilibrada y ejercicio. Bajo en calorías.
  7. Yogur descremado: Las bacterias (Streptococcus termophilus y Lactobacillus bulgaricus), ayudan a reducir la presión arterial.
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