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Action Diet: Rutina semanal para abdomen y vientre plano

20/06/13 POR NEOVITALHEALTH | DEJA UN COMENTARIO
Action Diet: Rutina semanal para abdomen y vientre plano

Para bajar tripa hay que combinar ejercicio aeróbico, que es lo que quema la grasa acumulada, con ejercicios abdominales, que tonificarán los músculos de la zona. Sin ambas cosas no hay resultados.

  1. Ejercicio aeróbico: Más de 40 minutos un mínimo 3 días a la semana. Además debes caminarsubir escaleras y moverte todo lo que puedas
  2. Combina abdominales inferiores, oblicuos y superiores: En este orden, 2 series de cada, 20 repeticiones seguidas, un mínimo de 3 y 4 días a la semana.  Descansar unos minutos entre series. No hace falta que hagas abdominales cada día. Es necesario entrenar unos días y descansar otros. No dobles la cabeza, apunta con la barbilla al techo y contrae la barriga. Mantén siempre los pies y la zona lumbar apoyados para que te obligue a meter tripa.
  3. Abdominales Inferiores: Túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas al pecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par de segundos la postura. También puedes hacerlo estirando las piernas y apuntando con los talones al techo.
  4. Abdominales  Oblicuos: Apoya una pierna en la otra y apoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza y levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbilla hacia arriba. Hazlo al otro lado.
  5. Abdominales  Superiores: Con los pies y la zona lumbar bien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza, sube al centro mirando hacia arriba.

El esfuerzo y la constancia son claves para que tengas buenos resultados con cualquier rutina de ejercicio. Sigue la rutina durante toda la semana para conseguir excelentes resultados.

 

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