NEO BLOG

10 Consejos para fortalecer las defensas de niños y personas mayores

10/12/13 POR NEOVITALHEALTH | DEJA UN COMENTARIO
10 Consejos para fortalecer las defensas de niños y personas mayores

Los niños generalmente tienen su sistema inmune inmaduro y las personas mayores lo tienen debilitado. Con una dieta equilibrada y, en ocasiones suplementada, se puede ayudar a fortalecer las defensas.

Los principales consejos  para fortalecer las defensas de los niños:

  1. Llevar un estilo de vida saludable y una alimentación rica en verduras, carne o pescado, legumbres y cereales.  A mejor nutrición, menos infecciones.
  2. Carbohidratos: Dan energía a las células inmunes. Se recomienda consumir pan, pasta, arroz, legumbres, patata.
  3. Grasas: Tienen un papel fundamental. Consumir pescado azul, aceite de oliva, aceite de girasol, frutos secos.
  4. Proteínas: Un déficit proteico  está asociado a la disminución de la formación de las inmunoglobulinas y producción de linfocitos. Consumir carne, pescado, huevos, queso, legumbres, cereales.
  5. Vitaminas antioxidantes: Hacen que las células encargadas de la inmunidad del niño no se oxiden. Vitaminas  E y A: Consumir legumbres, frutos secos, aguacate, olivas, pescado, brócoli, zanahoria, calabaza, boniato, huevos. Vitamina C: Consumir frutas y verduras como naranjas, limones, mandarinas, fresas, kiwi, papaya, brócoli, perejil y pimiento. Vitamina D: Consumir pescado azul, lácteos no desnatados. Estar expuesto a la luz solar.
  6. Minerales: Gran capacidad antioxidante. Zinc: Su carencia da lugar a infecciones, enfermedades autoinmunes y baja cicatrización de heridas. Consumir germen de trigo, pipas de girasol, frutas secas, carne de caballo, legumbres, gambas, langostinos, huevos y quesos maduros. Hierro: Legumbres, frutos secos, carne, pescado, huevos, perejil. Selenio: marisco, setas, huevos. Cobre y magnesio: Chocolate sin leche, frutos secos, legumbres, fruta seca, gambas, perejil.
  7. Comer un alimento crudo en cada comida: Hortalizas o fruta. Para tener un buen nivel de antioxidantes en el organismo.
  8. Hidratación adecuada: Beber agua o caldos durante todo el día.
  9. Evitar las grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, bollería…). Reducen la respuesta inmunitaria. Eliminar la comida basura.
  10. No hacer un uso indiscriminado de antibióticos

La malnutrición y la obesidad afectan la inmunidad del niño y tienen más probabilidades de contraer una infección, por las alteraciones  en la flora intestinal.

Para la gente mayor también pueden fortalecer su sistema inmune. Más allá de la importancia de seguir una dieta equilibrada y variada, es imprescindible aportar regularmente proteínas,  vitaminas,  minerales y probióticos a fin de que el sistema inmune pueda desempeñar su función. Para lograrlo se recomienda tomar suplementos nutricionales, bajo supervisión de un profesional, a base de plantas medicinales, Jalea real, vitaminas A, C  y  E, magnesio, cinc  y  selenio.

¿ Compartimos ?Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someone

Deja tu comentario

Nombre

E-mail

Comentario



Si continuas utilizando este sitio, aceptas el uso de las cookies. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar